季节变化导致自然界气象万千，人体生理和饮食也与季节息息相关。俗话说：“冬不藏精，春必病温”，意思就是说如果冬天不养好身体，来年春天身体会处于一种亚健康的状态，所以冬天一定要调养好身体，尤其是孕妈妈，因为关系着两个人的健康。
冬天，气候寒冷，准妈妈不仅要注意身体上的保暖，而且也要注意饮食方面营养的摄入，这对孕妇和胎儿极其重要。
孕妇冬季饮食原则：
1、冬季天气冷，热量消耗比较大，为了准妈妈的健康和胎儿的生长发育，日常饮食一定要增加热量的摄取；
2、食材记得多选取一些暖性食物，例如羊肉、豆类、萝卜、柚子、红糖、糯米等；
3、孕妇要记得科学进补，不贪吃任何一种食物，适量才是最好的；
4、要多吃富含维生素的食物，不仅对身体好，而且会让皮肤越来越好。
准妈妈在遵循饮食原则的基础之上，冬季可以多吃以下5种食物，对孕妇的身体和胎儿的发育有益。
一、白萝卜
我国从古至今就流传着这样一句话“冬吃萝卜，夏吃姜”，现在就是冬天，萝卜也是应季蔬菜，因此现在吃恰到好处。
白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，而且菜市场超市到处可见。萝卜的好处除了价格便宜外，营养更是妙不可言，本草纲目称之为“蔬中最有利者”。
冬天是进补的季节，准妈妈更是不会错过这个阶段，都会食用大量的滋补食材，吃过多后体内无法充分吸收，造成内热，使之消化不良，甚至积食。而白萝卜属于寒性，吃了有助于消化，增强食欲，加快肠胃蠕动等等，所以说冬天吃萝卜是非常好的。
除了这些外，萝卜中还含有丰富的维生素A、C，其中维生素C能防止孕妈妈的皮肤老化，阻止妊娠斑的形成，可谓是妙用多多哦！
二、鹌鹑蛋
俗话说：“要吃飞禽，鸽子鹌鹑。”鹌鹑的肉、蛋，味道不仅鲜美，还营养丰富。鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。而鹌鹑蛋相比鸡蛋而言，营养价值更高，光蛋白质的含量就高达30%，里面还含有维生素B1、B2、铁、磷、钙等，特别适合孕妇。另外多食鹌鹑还有助于胎儿的大脑发育。
温馨提示：冬天在家，准妈妈可以多煮点鹌鹑蛋，可卤、可煮，是很好的小零食。
三、糯米
糯米被称为“御寒高手”，因此它是冬季不可多得的食材之一。糯米味甘、性温，营养丰富，有调理脾胃、补中益气等功效。
孕早期，准妈妈会有恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，这时用糯米煮粥喝，对食欲减少、反胃等有很好的缓解作用。另外糯米里面含有丰富的钙、镁、磷等微量元素，对孕妇和胎儿都十分有利。
温馨提示：糯米非常适合配位虚弱、身体疲倦无力、睡眠不好的准妈妈。糯米吃多了不好消化，因此要适量。
四、黑木耳
黑木耳被称为天然的补血品，它的含铁量比绿叶蔬菜高出20多倍，比动物性食品中含铁量高出7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。
另外黑木耳还有滋补、益气、润燥、润肺等疗效，因此特别适合冬天食用，而准妈妈再搭配红枣炖汤，更是孕、产妇的极佳补养品。
五、羊肉
羊肉是人们生活中的一种滋补美食，冬天里更是吃羊肉的好时候。羊肉用于治疗脾胃虚寒所致的反胃、身体瘦弱、畏寒等症。如果孕妈妈经常感觉到胃部不舒服，特别是身体免疫力差，一到了换季的时候就容易生病的，这时候可以适当的吃些羊肉来进行调理哦！
羊肉虽好，但毕竟不是温和是食物，所以需要注意的地方有很多，例如吃的时候可以搭配凉性的蔬菜，例如冬瓜、丝瓜、菠菜、白菜金针菇等，起到去火的作用。
温馨提示：羊肉搭配豆腐、萝卜、莲子心等，不仅味道好，而且营养更高。
孕妇是一个特殊的群体，尤其是碰到了冬天，寒冷的天气会让孕妈妈的体质变得敏感，因此饮食方面要尤其的注意。除了要注意饮食外，准妈妈还要注意休息，多晒太阳，按时孕检，这样胎儿才能健健康康的出生。