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做适合孩子的健康饮食！
温馨提示：寒露养生吃什么好根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。饮食上宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。◆水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；◆蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，◆豆类、菌类、海带、紫菜等周一（10月11日）早餐：陈皮山药粥，鲍菇炒胡萝卜，五香鸡蛋食材：山药，陈皮；黄胡萝卜，杏鲍菇；鸡蛋午餐：家常糊涂面，五香小鸡腿
食材：小麦粉，玉米面，千张，黄胡萝卜，生菜，干香菇；鸡腿
午点：梨，芝麻饼干食材：梨；小麦粉，芝麻，鸡蛋煮水：大麦芽煮水功效：行气消食、健胃开脾晚餐推荐：枣香莲子粥，手工小馒头，茄汁花菜，海米炒生菜周二（10月12日）早餐:黑米红豆粥，双色祥云卷，菠菜炒鸡蛋食材：黑米，稻米，红小豆；小麦粉，玉米面；菠菜，鸡蛋(红皮)午餐：糙米二米饭，萝卜烧排骨，蒜香生菜食材：糙米，粳米；猪小排，豆腐干，白萝卜，胡萝卜；鲜香菇；生菜，大蒜午点：香浓腊八粥，蒸紫薯
食材：黑米，粳米，红小豆，枣(干，大)，桂圆肉，花生仁(生)，莲子(干)；紫薯
煮水：罗汉果煮水
功效：清热解毒、润肺止咳
晚餐推荐：银耳百合粥，葱油卷，茄汁冬瓜，豆角炖茄条周三（10月13日）早餐：红米南瓜粥，白菜烧豆腐，宫廷小馒头
食材：籼稻(红)，稻米，南瓜；豆腐，小白菜；小麦粉
午餐：蒜苔肉丝蒸面，滋阴水果汤
食材：面条，猪肉，黄胡萝卜，蒜薹；苹果
午点：鲜鱼豆腐汤，葱花卷
食材：鲜鱼，北豆腐，香菜；小麦粉，大葱
煮水：梨煮水
功效：清热降火、润肺化痰，生津止咳
晚餐推荐：红薯面汤，茄汁花菜，素炒平菇，黄面馍
周四（10月14日）早餐:大黄米红枣粥，番茄炒花菜，胚芽小花卷
食材：稻米，大黄米[黍子]，枣(干)；花菜，番茄，甜椒；小麦粉，小麦胚粉
午餐：金银二米饭，宫保鸡丁，西芹香干
食材：稻米，燕麦；鸡胸脯肉，黄胡萝卜，黄瓜，花生仁(炒)，西芹，豆腐干
午点：五谷豆浆，小麻花（少油)
食材：黄豆，黑豆，花生；小麦粉，鸡蛋
煮水：山楂煮水功效：滋润肝肾脾，消食健胃，缓解消化不良晚餐推荐：小米南瓜粥，笋瓜鸡蛋饼，蚝油生菜，蒜蓉油麦菜周五（10月15日）早餐:黄金薯香粥，番茄炒茄条，小米发糕食材:稻米，小米，红薯；茄子，番茄；小麦粉，小米面，葡萄干午餐：美味全家福，醪糟蛋花汤，刀切小馒头食材：猪肉，平菇，粉条，千张，黄胡萝卜，大白菜；米酒，鸡蛋；小麦粉午点：香蕉，原味馍干
食材：香蕉，小麦粉
煮水：丝瓜煮水
功效：清热解毒、凉血化痰、消肿利尿、通经活络
晚餐推荐：山药粥，杂面馒头，青椒炒鸡蛋，清炒双花周末饮食建议主食推荐：红烧牛肉面、彩色肉丁炒饭菜品推荐：红烧肉、土豆焖排骨、草菇上海青、蚝油生菜干煸花菜、手撕包菜汤品推荐：紫菜蛋花汤水果推荐：葡萄，火龙果坚果推荐：开心果10-15粒、巴旦木5-6粒饮水推荐：山楂片+大麦芽煮水、苹果+柠檬煮水
图文：王润仕
审核：许松娜
部门：卫生保健
陕州三幼长按