「本文来源：北青网」
预防中暑“三要三不要”
三要
要多喝水
1.在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。
2.如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯凉水（-ml）。
3.对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。
要清淡饮食、充足休息
1.高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。
2.保证充足的睡眠。
要在室内避暑适度降温
1.在室内可通过空调、电扇降温。
2.当室内温度高于35度，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。
三不要
不要饮用某些饮料
1.含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。
2.尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
3.对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。
尽量不要高温时段外出
1.室外活动最好避开正午时分，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并尽量多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。
2.应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。
3.外出随身携带防暑降温药物，如仁丹、风油精等。
不要忽略身体状况
如发现自己或周围的人有中暑症状，请这样做：
立即停止活动，转移至阴凉处休息；
补充水分，小口慢饮；
解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物；
休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。
对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温天气影响的特殊人群，应加强看护。
预防中暑饮食
吃苦瓜：祛痱子
苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓！中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
吃丝瓜：平痰喘
丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。
丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
吃冬瓜：增食欲
“冬瓜”，听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多，还可以起到增进食欲的作用。
由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
绿豆汤：解暑佳品
绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑利水、健胃益气、抗炎消肿、止渴止泻、降低血压和血液中胆固醇、防止动脉粥样硬化等功效。
但对于寒凉体质的人（如四肢冰凉乏力、腰腿冷痛、腹泻便稀等），吃了绿豆汤反而会加重症状，甚至引发其他疾病。
西瓜翠衣：清肺胃
西瓜的肉外青皮部分，以刀刮下，可炖汤或做菜。可以清肺胃，解暑热，除烦止渴。也可治疗因暑热引起的喉咙疼痛、口舌生疮等。但适量即可，不可多食，以免积寒助湿，伤及脾胃。大便滑泄，易拉肚子者，病后或产后均不可多食。
薄荷叶：清凉又解暑
高温天可以适当吃点薄荷叶，比如煮绿豆汤的时候加点薄荷叶，这样熬出来的绿豆汤，喝起来真的沁人心脾。另外，可以把薄荷熬水放冰箱备用，然后榨果汁的时候，添加点薄荷水。
藿香叶：有效防中暑
夏季大家最熟悉的就是藿香正气水了。其实可以把藿香作为香料来使用。平时在烧菜时，加点藿香叶，可以有效预防中暑，又增加了卤菜的香味，比吃药强多了，一举两得。
荷叶：消暑增食欲
荷叶的清香，非常诱人，伏天食用可以增加食欲。也可以用来做绿豆汤，跟薄荷叶一样，煮绿豆汤时放一点，增强消暑功能。
文章来源：