做好3件事,永远不得糖尿病,方法都很简单

糖尿病是一种代谢性疾病，目前没有治愈的方法。一旦患上糖尿病，需要通过服药或注射胰岛素来控制血糖，同时还要预防并发症。糖尿病给人们的正常生活带来了很大的困扰。有什么方法可以避免高血糖？

糖尿病受遗传因素和环境因素的影响，但归根结底是由于胰岛素分泌不足或其生物功能受损所致，与日常饮食和生活习惯有关。所以，预防高血糖，远离糖尿病，最重要的是控制饮食，保持良好的生活习惯。

做到以下几点，你就永远不会得糖尿病。

1.控制饮食，多吃降糖食物。

饮食对血糖的影响是巨大的，所以想要控制血糖，预防糖尿病，首先要做好饮食。

控制饮食——糖和油不要一起吃；不要选择太熟的水果；少吃高热量高脂肪的食物。

多吃降糖食物——荞麦、黑米、燕麦、豇豆、西红柿、丝瓜、莲藕、无花果、梨等。以及近年来在日本和俄罗斯流行的——“天然胰岛素”黄褐木耳茶。

黄之蘑菇茶不是配方茶。它是一种寄生在桦树上的真菌，具有很强的活性。人们经常把它烧红，搓成灰，用来在水中洗澡。具有杀菌止痒的作用，用于水中饮用还能改善肝炎、胃炎、胃溃疡。

现代医学研究人员还发现，发菜茶中含有大量的植物纤维多糖，具有抗癌、降血糖、降血压、免疫等功能。一种糖蛋白(FIS-1)和一种水溶性多糖(F1)可从褐伞茶的浸泡液中提取。发现两者都有明显的降血糖作用。以小鼠为实验对象，3小时后，高血糖小鼠的血糖含量下降了近一半，并能持续48小时。因此，黄褐木耳茶，又被称为血管的清洁剂。

黄之蘑菇茶的用法也很简单。取适量(一般3~5g)，用热水浸泡5分钟后饮用。但是，为了更好地吸收和利用黄伞茶的营养，我们必须对黄伞茶进行加工和捣碎，去除杂质，只留下精华来泡茶。

2.经常锻炼。

运动可以有效预防糖尿病。每天进行30分钟以上的运动干预，无论是轻度运动还是剧烈运动，都可以降低糖尿病前期进展为糖尿病的风险。

因此，建议每周至少运动5次，每次至少30分钟，以提高机体的代谢率，促进血糖的代谢，控制机体的血脂，防治糖尿病。(饭后1小时开始运动)

3.保持充足的睡眠。

睡眠好也是预防糖尿病的关键。睡眠对血糖也有影响。一天睡不好会让你的大脑眩晕。如果长期睡眠不好，或者睡眠方式不对，都有可能导致糖尿病。晚上保持6~8小时睡眠，午休时间保持30~45分钟睡眠。