《淮南子·修务训》称：“神农尝百草之滋味，水泉之甘苦，令民知所避就。当此之时，一日而遇七十毒。”可见神农时代药与食不分，无毒者可就，有毒者当避。除了生活中的小妙招，有很多食物也是可以缓解腰部不适。
《本草便读》：丝瓜络味甘，性寒。归胃，肺，肝经。有祛风，通络，活血，下乳的功效。“不通则痛”。食用丝瓜络可以帮助疏通经络、活血化瘀，从而缓解腰部不适。常用的食用方法为：将丝瓜络洗净晒干，然后每次用10克的丝瓜络煮水喝。
《食疗本草》中记载枸杞可坚筋耐老，除风，可补益筋骨，并且能益人，除虚劳。因此对于那些腰痛的朋友，就可以用枸杞子来改善。但枸杞温热，因此对于体内有湿热或者痰湿内阻的朋友应避免服用。
女贞山药粥：女贞子、枸杞各21克，淮山药30克，粳米50克，杜仲、续断各12克。先将中药五味加水煎煮2次，每次沸后30分钟，取药毫升，加入粳米共同煮粥食服。每天1次。适用于肾阴虚腰痛者。
腰痛的导致成因有很多种，要先分清状况，才可对症下药。我是康复科主任赵凯，如果你有什么不清楚的状况，可以告诉我，我来帮助大家辩证分析。