坐月子是指孕妇产后用一个月或多月的时间进行休养。孕妇在产后特别的虚弱，需要进行恢复。在日常饮食中也有很多要忌讳的，不然容易落下“月子病”，下面早孕安和做月子的朋友一起分享下月子饮食的一些注意事项：
一.宜食温性食物
1.凉性食物忌口：如西瓜、梨、山竹、柿子、苦瓜、芦笋、大闸蟹。
2.温度：室温以上即可，水果、酸奶室温即可；冰镇、冷饮忌口。
二.食物安全要注意
1.肉类：烧熟煮透，不要讲求口感，要保证安全。
2.鸡蛋：熟透。
3.蔬菜：推荐用淘米水、果蔬清洁剂洗；但蔬菜不能泡水太久，超过2小时后亚硝酸盐蹿升。
4.水果：新鲜去皮、马上食用；苹果削皮久放后维生素会流失。
三.摄入优质蛋白低脂肪帮助伤口恢复
1.海产：青皮红肉鱼（例秋刀鱼）少吃，含组氨酸易过敏；青皮白肉鱼（例带鱼）一定要新鲜，不新鲜也会堆积组氨酸；推荐吃有鳞的深海鱼，比如银鳕鱼、三文鱼。
2.河鲜：风险低，都没问题。
3.禽类：使用时要去皮，不要吃野鸭、野鸽等不明来源的，要去正规途径购买。
4.红色肉类（猪牛羊）：每天保证50~75克；选择里脊、牛腱子肉等瘦肉。
注意：以上每天至少保证2类的摄入
5.奶制品：牛奶每天ml，选择脱脂；酸奶可以和牛奶可以1：1量互换，酸奶有益生菌，对宝宝肠道菌群好，但要选没蔗糖的酸奶，可以无糖或木糖醇；芝士选择低脂，一般颜色越黄越高脂。
注意：头2~3周，不要吃钙片，不消化。可主要通过牛奶、芝士来补钙；奶水中钙含量是恒定值，如果不充足，会从母体骨骼中析出。
四.补铁，防缺铁性贫血
1.每周两次，每次50g内脏：不要每天都吃麻油猪肝，吃多了维生素A会堆积，对身体负担太大。
2.红色瘦肉也能帮助补铁。
五.关于补品
1.在恶露不尽前，不要吃活血非补血的食物，如桂圆、红枣、当归、阿胶。
2.生化汤、益母草等不需要额外加，医院开的药，比如产妇康等。
3.赤豆可以吃，是利湿的；如果水肿，可以吃赤豆消肿。
4、营养补充，建议使用月里宝。
六、月子食谱
通乳汤水
1.丝瓜蛋汤：丝瓜、芹菜、莲藕都是通乳的，丝瓜尤其通乳好，可以做蛋汤，也可以丝瓜毛豆等其他搭配。
2.萝卜丝鲫鱼汤（非传统做法）：萝卜丝铺在鱼上，水只没过半条鱼，然后蒸熟，主要是吃鱼肉的，一开始就可以喝(传统做法是喝汤的，是催乳的功效，要等通乳后再吃)。
3.丝瓜仁鲢鱼汤丝瓜仁50克，鲜链鱼克，共同熬汤。然后吃鱼喝汤，吃时可放些酱油，不放盐，一次吃完。日服1次，连服3天。丝瓜仁有行血，催乳功效。鲢鱼有和中补虚，理气通乳的功用。此汤对产后血虚有一定疗效。
4.清淡肘子猪肘子1只，当归身，王不留行各1份。三者按：2：2比例，用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉，午晚餐喝汤。当归为补血调经的妇科要药，且有润肠通便作用；王不留行有行血调经，催乳，消肿功效；猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配，有活血补血通乳下乳，强健身体作用，对产后无乳且体虚者尤宜。
催乳汤水
鲫鱼炖蛋
鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B。具有补中益气、利湿通乳的功效。为高蛋白、低脂肪食品。
鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母体恢复，相得益彰。
原料：
鲫鱼2条（约克），鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。
制作：
1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花。
2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。
3、鸡蛋磕入碗内，加清水克、精盐1克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随即将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。
花生鸡脚汤
此汤含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B。具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。妇女产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。
原料：
鸡脚10只（约克），花生50克，黄酒5克，姜片、精盐各3克，味精1克，鸡油10克。
制作：
1、将鸡脚剪去爪尖，洗净；花生米放入温水中浸半小时，换清水洗净。
2、锅置火上，加入适量清水，用旺火煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加精盐、味精调好口味，再用文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。
特点：清淡可口。
（本文来自：百度宝宝知道小清风恋家）
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