近几年马拉松大赛大热，朋友圈步数PK也很火，但是大部分健身爱好者并未经过专业训练，仅凭满腔热血就加入进来，随之而来的，膝关节受伤的人数也在增加。而膝关节滑膜炎则是膝关节损伤中最为普遍的疾病之一。
膝关节滑膜炎，一旦出现，一般会有以下症状：
1、关节疼痛及压痛：
初期为轻度或中度间断性隐痛，休息后好转；晚期可以出现持续性疼痛；急性发作时骨内和/或组织内高压时出现夜间痛。疼痛常于天气变化有关，寒冷、潮湿环境均可加重疼痛，疼痛更多出现在长时间行走、上下楼梯、跑步负重后。关节局部有压痛，上下楼梯疼痛时，压痛点多在髌骨周围，髌上滑囊，髌下脂肪垫，股骨髌面的软骨面等。行走疼痛时，压痛点出现在胫股关节内侧和/或外侧关节间隙。
2、关节活动受限：
晨起时关节出现僵硬，称为晨僵，活动后缓解。关节僵硬持续时间一般较短，常为几分钟至十几分钟，及其严重的膝关节炎骨关节患者僵硬时间超过三十分钟；久坐后站立行走会出现膝关节疼痛，这称为休息痛，行走几步后才会慢慢消失；因为膝关节疼痛，站立时需要用手支撑才能站起来；中晚期可出现关节交锁感，发作时疼痛难忍。
3、关节畸形：
因骨赘形成或滑膜炎症积液、滑膜增生造成关节肿大畸形。关节软骨和半月板磨损后下肢力线会进一步改变，加重原有的X型腿或O型腿畸形。
4、骨摩擦音（感）：
由于关节软骨破坏，关节面不平整。活动时出现骨摩擦音（感）。在检查中，髌骨摩擦试验为阳性。
5、肌肉萎缩：
关节疼痛和活动能力下降可导致关节周围肌肉萎缩，关节无力。严重者膝关节增生肥大，股四头肌萎缩，形似仙鹤的膝关节，古称“鹤膝风”。
那么如果有以上症状该怎么办呢？
1、用农村这种草，不要钱，那就是透骨草，种子叫急性子，都可以入药，并且有活血化瘀、利尿解毒、通经透骨之功效。
用法：把透骨草捣烂外敷痛处就行。
作用：祛风除湿、舒筋活血、止痛。亦可治风湿痹痛，筋骨挛缩，寒湿脚气，疮癣肿毒。连续外敷7天之后可祛除疼痛，重新正常自由行走，不再受限。
2、洋葱、丝瓜络、生姜——三者搭配对于滑膜炎有很惊喜的作用。
丝瓜络可以祛风通络、活血化痰、除热利肠、凉血解毒的功效。
洋葱的好处高血压患者应该比较清楚，可以软化血管，保护心脏，消肿止痛，防三高。
姜可以清热解毒驱寒，治伤风感冒，姜辣素能阻止前列腺素的合成，可治疗膝关节炎，滑膜炎等骨关节疾病。
知道了这仨宝贝对滑膜炎作用杠杠的，那该怎么用呢？这个简单的方法很少有人知道，下面分享给大家。
材料：洋葱1个，丝瓜络2两，生姜半两，红酒1瓶，花椒30粒。
用法：
1、把洋葱和生姜切块，把丝瓜络撕开；
2、加入花椒和红酒，盖着盖子放在阴凉处泡3天；
3、3天后即可食用，一天两次，一次一小杯。
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
除此以外，还有一些锻炼缓解疼痛的方法：
1、推擦大腿
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。
2、按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。
，生活中还需牢记这几点，滑膜炎才能好的快：
1.不要长时间同一姿势，不要过于劳累，应劳逸结合，坐立1-2小时候建议起来走动一下，舒展一下筋骨。
2.体育锻炼前应先做热身运动，强度要循序渐进，减少足部冲击性活动。
3、控制体重，硬板软垫床，不要长时间下蹲，长期搬重物者，建议工作两小时休息一下，尽量不要上下楼梯，适当锻炼。不要剧烈运动
注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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